リラクゼーション |
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とっておきのリラクゼーションの方法お金がない ! 時間がない ! でも疲れてる方のために 僕が役者をしているときに学んだとっておきの リラクゼーションをお教えしま〜す このリラクゼーションをするだけで 一時間寝たのと同じ効果があるそうです でも、このリラクゼーションを１０回しても １０時間寝たことにはならないのであしからず(^^;) まず目を開いたまま平らで 体に負担のかからない場所にあおむけに寝ます 次にお腹の横(息を吸うとふくらむ所)に両手をあてます ゆっくり鼻から息を吸い、手をあてているお腹がふくらむようにします このとき、胸も一緒にふくらまないようにして下さいね ゆっくり息を口から吐きます、お腹はへこみます 次に胸の横に両手をあてます ゆっくり息を吸い今度は胸をふくらませます お腹はふくらませませんよ、ゆっくり息を口から吐き 胸の中の空気がなくなるのを感じて下さい 次に胸の真ん中、だいたい心臓のあたりでしょうか そこに両手を重ねておきます 手を置いた場所がふくらむように鼻から息を吸い 今度はあくびをしながら口から息を吐きます このときに、声が出てもかまいませんよ(*^o^*) しばらく鼻から息を吸い口から吐く、いわゆる腹式呼吸をします 腹式呼吸なので、息を吸った時、お腹をふくらませて下さいね 胸はふくらませないで下さい 女性は男性より胸式呼吸の方が多いので注意して下さいね この後のリラクゼーションにおいての呼吸は すべて腹式呼吸で行って下さい そしてしばらく腹式呼吸をして、心が落ち着いてきたら 目を閉じるのですが、目をゆっくりと閉じる時に 頭がカラッポになるイメージを持って下さい 目を閉じたら頭はカラッポになります 息を吸って、ゆっくりと息を吐きながら目を閉じて下さい そうすると頭がカラッポで何にも考えてない状態になります 頭がカラッポにならなくても焦らないで下さいね リラクゼーションをしているうちにカラッポになりますので リラクゼーションの続き |
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