リラクゼーション |
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リラクゼーションの方法の続き次に、足の親指の先に意識を集中します どちらの足からでも構いませんが 決して両方をいっぺんにやらないで下さいね 意識を集中したら腹式呼吸をするのですが その時に意識している足の親指の先に体を通って息が流れていく イメージをして下さい そして、その息によってその部分がリラックスするのを感じて下さい 次に、アキレス腱、ふくらはぎ、膝、太もも、股関節と 意識を集中して息を流してリラックスさせて 同様にまだリラックスしていないもう一方の足も 親指からリラクゼーションをしていきます どうですか？足が地面に吸い込まれるような感覚になるでしょう？ 足のリラクゼーションが終わったら手のリラクゼーションを行います どちらの手からでもいいのですが、両手をいっぺんにやらないで下さい 手の指先、人指し指でも中指でもどちらでもいいので 意識を集中しやすい方に意識を集中して下さい そして、足の時と同じように腹式呼吸をして指の先から息が流れて 手がリラックスしていくのを感じます 手のひら、肘、二の腕も同様にリラックスしていきます 反対の手も指先からリラックスしていきましょう 手がリラックスしたら次はお腹です 息を吸い吐く時にお腹の力がス〜ッと抜けていくイメージをします するとお腹の力が抜けてきてリラックスしていきます まだリラックスできてないと思ったらリラックスできるまでやりましょう 他の部位も同じです、焦らずにゆっくりとやりましょう 次にみぞおちをリラックスさせましょう、やり方はお腹の時と同じです そして、右の胸、左の胸、右の肩、左の肩、首 あご、右のほっぺ、左のほっぺ、右の目の奥、左の目の奥 おでこ、後頭部とリラクゼーションしていきます 特におでこ、後頭部や目は意外とコリ固まってるいて リラックスできてないことがあるので注意です 時間をかけてゆっくりとやって下さい ビックリするくらいリラックスできますので 本当にリラックスすると心もリラックスして、普段抑えていた 怒りや悲しみといった感情がわいてくることがあります もし、そういった感情が出てきたら 人に迷惑をかけない程度に吐き出して下さい 決して人に迷惑をかけてはダメですからね 僕は、寝る前にこのリラクゼーションをやっています このリラクゼーションをして練ると本当に深く眠れるんですよ 不眠症の方にもオススメなので、是非やってみて下さいね(*^▽^*) 前のページに戻ります |
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